【2025最新】新手馬拉松波鞋攻略：5款入門跑鞋推薦 + 實用挑選指南

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對於想挑戰渣打香港馬拉松2025的新手跑者來說，選對第一雙跑鞋至關重要。一雙合適的跑鞋，絕對是成功完賽的關鍵！ 市面上跑鞋品牌琳瑯滿目，要從中挑選出最適合自己的，的確不容易。這篇新手馬拉松波鞋攻略，將會結合多年來的跑鞋研究、參考專業跑鞋店的建議，為大家精選 5 款最適合新手入門的跑鞋。 不只告訴你「有哪些選擇」，更要教你「如何選擇」！我們會深入分析各款跑鞋的特性，包括緩震、支撐、重量、透氣度等，並針對不同足弓、跑姿、訓練目標，提供客製化的建議。無論你是準備挑戰人生第一個 10 公里、半馬，還是全馬，都能在這裡找到最適合你的「戰鞋」！ 除了跑鞋推薦，這篇攻略還會分享跑鞋挑選的注意事項、實體店試穿的訣竅、以及跑鞋保養的小撇步。讓你從入門到進階，都能輕鬆掌握跑鞋的選擇，為 2025 渣打香港馬拉松做好萬全準備！準備好了嗎？讓我們一起開始這趟跑鞋探索之旅吧！

一年一度的馬拉松盛事——渣打香港馬拉松2025即將於2月9日舉行。要在比賽中創造出最佳的運動成績，一對功能與美觀兼備的跑鞋絕不可少。今次為大家推薦五款值得入手的跑鞋。

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A. 新手買馬拉松波鞋前要知道的 5 件事

想跑得更舒適、更有效率，避免運動傷害？在挑選你的第一雙馬拉松跑鞋前，有些基本知識你一定要知道！以下整理了新手買跑鞋前必知的 5 個重點，讓你不再霧裡看花，輕鬆找到最適合自己的跑鞋。

1. 跑鞋分類：訓練鞋 vs 比賽鞋

訓練鞋和比賽鞋在設計理念上有所不同，因此在各方面特性上也有顯著差異。訓練鞋的首要目標是提供良好的保護和舒適性，以應付長時間、高里程的訓練，因此訓練鞋通常重量較重，緩震和支撐性較強，並採用耐磨耐用的材質，以延長使用壽命；比賽鞋則更注重輕量化和速度，為了減輕重量，比賽鞋通常會犧牲部分緩震和支撐性，採用更薄、更輕的材質。這使得比賽鞋在比賽中能提供更靈敏的回饋和更快的速度，但相對的，耐用度較差，也較不適合日常訓練。

新手跑者或需要更多保護的跑者，應優先選擇訓練鞋，以保護雙腳，避免運動傷害。有經驗、追求速度的跑者，則可考慮在比賽時穿著比賽鞋，以提升表現。

	訓練鞋	比賽鞋
重量	較重	輕盈
緩震	強	較弱
支撐	高	較低
耐用度	較佳	較差
用途	日常訓練、長距離慢跑	比賽、追求速度
適合對象	新手、需要保護的跑者	有經驗、追求速度的跑者

2. 足弓類型：高弓、一般、扁平

了解自己的足弓類型，是挑選跑鞋的重要一步。不同足弓類型需要不同支撐性的跑鞋，才能提供最佳的舒適度和保護。「濕腳測試」是一個簡單快速判斷足弓類型的方法。首先，將腳底沾濕（例如剛洗完澡後）。然後，踩在一張深色的紙或地上。觀察腳印的形狀：

• 高弓足： 腳印中間連接腳跟和前腳掌的部分非常窄，甚至斷開。
• 一般足： 腳印中間有連接，但寬度適中。
• 扁平足： 腳印中間幾乎整個填滿，沒有明顯的弧度。

這個測試能初步了解足弓狀況，但更精確的評估建議諮詢專業跑鞋店或物理治療師。

	足弓類型	跑鞋緩震/支撐程度
高弓足	足弓較高，腳掌內側接觸地面面積較小	需要緩震性較好的跑鞋，以吸收衝擊力
一般足	足弓高度適中，腳掌內側有適當的接觸地面面積	可以選擇穩定性較好的跑鞋，提供適當的支撐
扁平足	足弓較低，腳掌內側幾乎完全接觸地面	要支撐性較強的跑鞋，以防止過度內旋

3. 著地方式：前掌、中掌、後掌著地

跑步時的著地方式也會影響跑鞋的選擇。不同著地方式需要不同緩震設計的跑鞋，才能提供最佳的保護。

	著地方式	跑鞋緩震/支撐程度
最常見的著地方式	後掌著地	需要後跟緩震性較好的跑鞋
較為理想的著地方式	中掌著地	可以更有效地分散衝擊力，選擇緩震和支撐性較均衡的跑鞋
較為進階的著地方式	前掌著地	需要前掌緩震性較好的跑鞋，適合有經驗的跑者。

4. 緩震需求：輕量化 vs 保護性

跑鞋的緩震性會影響跑步的舒適度和保護性。輕量化的跑鞋通常緩震較少，適合追求速度的跑者；保護性較好的跑鞋則提供較佳的緩震和支撐，適合長距離慢跑。新手建議選擇緩震性較好的跑鞋，以保護雙腳。

5. 預算考慮：$800 – $2000 不等

跑鞋的價格範圍很廣，從 $800 到 $2000 都有。新手可以先設定一個預算範圍，再根據預算選擇適合自己的跑鞋。不用一開始就追求高價位的跑鞋，許多 $800-$1200 的跑鞋就已經能提供不錯的性能。

B. 5款新手馬拉松波鞋推薦

了解以上 5 個重點後，你就可以開始挑選你的第一雙馬拉松跑鞋啦！

1. ASICS Gel-Nimbus 26跑鞋

減至7折HK$899

Size：US6-US12

目前MarathonSports香港網站正在發售 ASICS Gel-Nimbus 26跑鞋，這款跑鞋特別適合寬腳板的跑者。採用優化的彈性針織鞋面，提升包覆性和透氣度。中底使用FF BLAST+ ECO科技和PureGEL亞瑟膠，提供出色的回彈性和緩震效果。適合長距離跑步，輕盈舒適由原價HK$1,290減至7折HK$899。網站不時有折扣優惠，若折扣優惠過期，可到《網購平台折扣優惠碼大集合》參看最新的優惠碼或折扣優惠。

ASICS Gel-Nimbus 系列一直以來都是長距離跑者的首選，而全新的 Gel-Nimbus 26 更在緩震、舒適度上做了全面升級，絕對是新手入門的不二之選！

緩震需求： 保護性
重量： 約 310 克（男款 US9）
中底： FF BLAST™ PLUS ECO 緩震科技 + PureGEL™ 避震膠
鞋面： 工程針織鞋面
大底： HYBRID ASICSGRIP™ 橡膠大底

跑鞋分類： 訓練鞋 適合足弓： 一般足、高弓足（扁平足跑者建議搭配足弓支撐鞋墊）適合著地方式： 後掌、中掌

Gel-Nimbus 26 最令人驚艷的就是它的緩震性能。全新的 FF BLAST™ PLUS ECO 中底材質，提供更柔軟、更彈性的腳感，能有效吸收跑步時的衝擊力，減輕關節壓力。後跟搭載的 PureGEL™ 避震膠，則提供更出色的落地緩衝。

工程針織鞋面提供極佳的透氣性和包覆性，讓你在長距離跑步時也能保持雙腳乾爽舒適。HYBRID ASICSGRIP™ 橡膠大底則提供出色的抓地力，無論是濕地還是乾燥路面，都能安心奔跑。

評測分數：

緩震性：★★★★★
舒適性：★★★★★
支撐性：★★★★☆
耐用性：★★★★☆

使用者評價：

「穿上 Gel-Nimbus 26 跑長距離真的非常舒服，完全不會覺得腳痠！」「緩震效果真的太棒了，膝蓋壓力減輕很多。」

由原價HK$650減至86折HK$560

查看購買網址

更多ASICS 跑鞋

2. adidas Adizero Adios Pro 4跑鞋

HK$1,699

Size：US6-US12 減至7折

目前Adidas香港網站正在發售 adidas Adizero Adios Pro 4跑鞋，售價為HK$1,699。 adidas最新推出的頂級競速鞋，是許多精英跑者的首選。採用最新科技，提供卓越的推進力和舒適度。Adidas網站不時有折扣優惠，若折扣優惠過期，可到《網購平台折扣優惠碼大集合》參看最新的優惠碼或折扣優惠。

Adizero Adios Pro 4 是 adidas 專為追求速度的跑者設計的頂級比賽鞋，助力你突破個人最佳紀錄！雖然定位是比賽鞋，但對於有一定跑步基礎的新手跑者，也可以在速度訓練或比賽時嘗試。

重量： 約 235 克（UK 8.5）
中底： LIGHTSTRIKE PRO 緩震科技
EnergyRods 2.0： 碳纖維推進結構
鞋面： 採用的是Lightlock輕量透氣網布
大底： Continental™ 馬牌橡膠大底

• 跑鞋分類： 比賽鞋、速度訓練鞋
• 適合足弓： 一般足、低足弓（高足弓跑者建議謹慎選擇）
• 適合著地方式： 中掌、前掌
• 緩震需求： 輕量化

Adizero Adios Pro 4 的核心科技是 LIGHTSTRIKE PRO 中底，提供極致輕盈的緩震效果，並帶來出色的能量回饋。EnergyRods 2.0 碳纖維推進結構，模仿人體骨骼結構，能有效提升跑步效率，助你跑得更快更省力。

Lightlock鞋面由輕量、透氣網布製成，貼合但不失舒適。Continental™ 馬牌橡膠大底則提供出色的抓地力，無論是濕地還是乾燥路面，都能安心奔跑。

評測分數：

緩震性：★★★★☆
舒適性：★★★★☆
支撐性：★★★☆☆
反應性：★★★★★
抓地力：★★★★★

使用者評價：

「非常輕盈舒適，比賽時完全不會有負擔。」

由原價HK$650減至86折HK$560

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更多Adidas 跑鞋

3. Nike Pegasus 41跑鞋

減至85折HK$799

Size：US6-US12 減至7折

目前Nike香港網站正在發售 Nike Pegasus 41跑鞋，售價由原價HK$949減至85折HK$799。Nike作為馬拉松跑圈的領導品牌之一，Pegasus 41系列提供寬楦頭設計，搭配Air Zoom氣墊和ReactX泡棉中底，兼具緩震功能和時尚外觀 。Nike 網站不時有折扣優惠，若折扣優惠過期，可到《網購平台折扣優惠碼大集合》參看最新的優惠碼或折扣優惠。

Nike Pegasus 系列是跑鞋界的經典傳奇，以其穩定性、耐用性和舒適性而聞名。全新的 Pegasus 41 延續了 Pegasus 系列的優良傳統，並在細節上進行了升級，更適合新手入門，讓你輕鬆享受跑步的樂趣。

重量： 約 280 克（男款 US9）
中底： React 泡棉
氣墊： Zoom Air 氣墊
鞋面： 工程網布
大底： 橡膠大底

• 跑鞋分類： 訓練鞋
• 適合足弓： 一般足
• 適合著地方式： 後掌、中掌
• 緩震需求： 輕量化、保護性兼具

Pegasus 41 採用 React 泡棉中底，提供良好的緩震和回彈效果，讓你跑步時更加省力。前掌搭載的 Zoom Air 氣墊，則提供額外的緩震和推進力。

工程網布鞋面提供出色的透氣性和包覆性，讓你的雙腳在跑步時保持乾爽舒適。橡膠大底則提供良好的抓地力，讓你安心奔跑。

評測分數：

緩震性：★★★★☆
舒適性：★★★★☆
支撐性：★★★★☆
耐用性：★★★★★

使用者評價：

「Pegasus 41 非常舒適，適合日常訓練。」
「跑步時感覺很穩定，對腳的保護很好。」

由原價HK$650減至86折HK$560

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4. HOKA Bondi 9跑鞋

減至9折HK$HK$1,349.1

Size：US6-US12 減至7折

目前MarathonSports香港網站正在發售 HOKA Bondi 9跑鞋，售價由原價HK$1,499減至9折HK$1,349.1。超厚底緩震路的HOKA Bondi 9跑鞋跑鞋，為長距離跑者提供極致的舒適度和保護。MarathonSports香港網站不時有折扣優惠，若折扣優惠過期，可到《網購平台折扣優惠碼大集合》參看最新的優惠碼或折扣優惠。

HOKA Bondi 9 以其極致的緩震性能聞名，是長距離跑者和需要額外保護跑者的理想選擇。對於剛開始跑步的新手來說，Bondi 9 能有效降低跑步衝擊，減少運動傷害的風險，讓你更舒適地享受跑步的樂趣。

重量： 約 320 克（男款 US9）
中底： 採用的是SCF超臨界EVA中底
鞋面： 使用55%環保聚酯纖維的工程透氣網布
大底： 耐磨橡膠大底

• 跑鞋分類： 訓練鞋
• 適合足弓： 一般足、高弓足
• 適合著地方式： 後掌、中掌
• 緩震需求： 保護性

Bondi 9 最大的特色就是採用的是SCF超臨界EVA中底，提供更好的緩震和回彈性能。無論是長距離公路跑還是恢復跑，Bondi 9 都能有效吸收地面衝擊，保護你的關節。

使用55%環保聚酯纖維的工程透氣網布鞋面，提供良好的包覆性和透氣性，讓你的雙腳在跑步時保持乾爽舒適。耐磨橡膠大底則提供良好的抓地力，讓你安心奔跑。

評測分數：

緩震性：★★★★★
舒適性：★★★★★
支撐性：★★★☆☆
耐用性：★★★★☆

使用者評價：

「Bondi 9 的緩震效果真的太棒了，跑長距離一點都不累。」
「腳感非常舒適，就像踩在棉花上。」

由原價HK$650減至86折HK$560

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5. New Balance Fresh Foam X 1080 v14 跑鞋

減至9折HK$HK$1,259.1

Size：US6-US12 減至7折

目前MarathonSports香港網站正在發售 New Balance Fresh Foam X 1080 v14 跑鞋，售價由原價HK$1,399減至9折HK$1,259.1。採用三重提花網眼鞋面和Fresh Foam X緩震中底，提供出色的舒適度和緩衝效果。適合長距離跑步，也可用於日常訓練。MarathonSports香港網站不時有折扣優惠，若折扣優惠過期，可到《網購平台折扣優惠碼大集合》參看最新的優惠碼或折扣優惠。

New Balance Fresh Foam X 1080 v14 是一款旗艦級的訓練跑鞋，以其卓越的舒適性和緩震性能而聞名。這雙鞋非常適合長距離訓練、日常跑步，以及需要額外保護的跑者。對於新手跑者來說，1080 v14 是一個安全可靠的選擇，能幫助你舒適地完成每一次訓練。

重量： 約 264 克（男款 US9）
中底： Fresh Foam X
鞋面： Hypoknit
大底： 耐磨橡膠

Fresh Foam X 中底是 1080 v14 最大的亮點，它提供柔軟且靈敏的緩震效果，能有效吸收地面衝擊，保護你的關節。Hypoknit 鞋面提供舒適的包覆性和透氣性，讓你的雙腳在跑步時保持乾爽。耐磨橡膠大底則提供良好的抓地力和耐用性，讓你安心奔跑。

評測分數：

緩震性：★★★★★
舒適性：★★★★★
支撐性：★★★★☆
耐用性：★★★★☆

使用者評價：

「1080 v14 的緩震效果真的太棒了，跑長距離一點都不累。」

「鞋面非常舒適，就像穿襪子一樣。」

「這是我穿過最舒適的跑鞋之一。」

由原價HK$650減至86折HK$560

查看購買網址

更多New Balance跑鞋

新手跑手如何揀適合的馬拉松波鞋？

想挑戰渣打香港馬拉松，一雙合適的跑鞋絕對是成功的關鍵。對於新手跑者來說，挑選跑鞋更是一大學問。別擔心，跟著以下步驟，就能找到最適合你的戰靴。

步驟1：了解自己嘅跑步特性

在開始挑選跑鞋之前，先了解自己的跑步習慣和目標。

1. 每周跑量：你一周跑多少公里？跑量越高，對跑鞋的緩震和保護性要求越高。
2. 體重負荷：體重越重，跑鞋需要提供更好的支撐和緩震。
3. 預算考慮：跑鞋價格從幾百到幾千不等，設定預算能幫助你縮小選擇範圍。
4. 訓練目標：你是為了完成馬拉松，還是追求更快的速度？不同的目標需要不同的跑鞋。

步驟2：實體店試鞋要點

親身試鞋是挑選跑鞋最重要的環節。

1.建議黃昏試鞋：經過一天的活動，腳部會略微腫脹，此時試鞋能更準確地判斷跑鞋的舒適度。
2. 試著時著自己平時的跑步襪：襪子的厚度和材質會影響跑鞋的穿著感受。
3. 試鞋時要行走同跑動：在店內走動或在跑步機上試跑，感受跑鞋的緩震、支撐和靈活性。
4. 留意腳跟是否打滑：確保腳跟能牢固地固定在跑鞋內，避免跑步時磨腳。

步驟3：專業跑鞋店分析服務

部分專業跑鞋店提供足型分析和步姿分析服務。

1. 足型掃描：了解你的足弓類型（高弓、正常或扁平），選擇適合的跑鞋。
2.步姿分析：分析你的跑步姿勢和著地方式，選擇能提供良好支撐和穩定性的跑鞋。
3.專業意見諮詢：聽取專業店員的建議，他們能根據你的需求推薦合適的跑鞋。
4.合適尺碼建議：確保選擇正確的尺碼，預留 1-1.5 公分的空間，避免跑步時腳趾受到擠壓。

記住，挑選跑鞋沒有絕對的標準答案，最重要的是找到適合自己的。多做功課、多試穿，相信你一定能找到一雙讓你跑得更遠、更舒適的馬拉松跑鞋。

H2：新手常見嘅揀鞋誤區

❌ 誤區1：越貴越好
✅ 事實：要配合自己需求，唔係越貴越適合

❌ 誤區2：照抄高手配備
✅ 事實：每個人腳型同跑姿都唔同，要因應自己情況

❌ 誤區3：只睇外表設計
✅ 事實：功能性先於美觀

❌ 誤區4：買細半碼想跑得快啲
✅ 事實：適中尺碼最重要，要預留1-1.5cm空間

H2：香港跑手必讀嘅馬拉松波鞋保養貼士

日常保養：
每次跑完抹乾波鞋
避免陽光直射
拆除鞋墊風乾
報紙吸濕
使用壽命：
一般跑鞋建議跑500-800km更換
視乎路面狀況同使用頻率
留意中底磨損情況
觀察緩震效果
H2：常見問題 FAQ

Q1：第一對馬拉松波鞋預算要幾多？
A：建議$800-1,200，呢個價位已經有好多性價比之選。

Q2：點樣知道自己嘅足弓類型？
A：可以喺專門跑鞋店做足型分析，或者用濕腳印測試。

Q3：新手應該買訓練鞋定比賽鞋？
A：建議先買訓練鞋，適應後再考慮比賽鞋。

Q4：一定要去實體店買波鞋？
A：強烈建議新手要試著先買，網購風險較大。

H2：進階建議：配件推介

專業跑襪
防止起水泡
吸濕排汗
建議買2-3對輪換
鞋墊選擇
根據足弓選擇
加強支撐
提升舒適度

H2：個人經驗分享：新手必讀貼士

作為資深跑手，以下係我嘅實戰心得：

跑鞋適應期
建議首兩週慢慢適應
每次跑唔好超過5公里
留意有冇不適
記錄跑感想法
存貨建議
最少要有兩對跑鞋輪換
可以延長跑鞋壽命
應付不同天氣
預防受傷
H2：2025年香港馬拉松賽事推介同準備

渣打馬拉松
建議提早3-4個月準備
跑鞋要提前磨合
因應天氣選擇裝備
街跑活動
適合新手入門
可以測試跑鞋表現
建立信心
總結：新手揀選馬拉松波鞋，最重要係因應自己需求同預算，唔好盲目追求價錢同品牌。記住要親身試著，聽取專業意見，循序漸進咁訓練。希望呢篇文章可以幫到想開始跑馬拉松嘅新跑手！

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